Промышленный журнал

Сейчас. Нет, действительно, не откладывай до завтра! По словам обозревателя Би-би-си капитал, Алина Дизик, этой простой формулой может значительно повысить ваши шансы на успех.

У вас большие планы на этот день: несколько задач, в том числе чрезвычайных. Но день пролетает, ночь, и вы должны признать, что выполнены не все из них. Это не Семейное положение?

Для меня такое тоже бывает. И так пару месяцев, я решил сделать ежедневный и почасовой план на день, который продолжался у меня достаточно хаотичны.

На месте печально видеть длинный список дел, оставляя все скучные позже, я решил следовать плану, что каждое задание имеет свое время.

Размышляя о темах для статей, полчаса во внимание и так далее. Сначала было непривычно, но после составления плана на день стал для меня второй натурой.

Теперь у меня больше работы и не чувствовать давление.

Этот пример может быть интересен многим психологи любят поговорить о привычках.

Как только действие становится привычкой совершать требует только минимальный усилий.

Рост интереса к самосовершенствованию, формирование привычки выходят на первый план.

С приходом десятки новых книг, в том числе, таких как «привычка» американский журналист Чарльз Duhigg, и строительства привычек для успешной жизни» американский тренер и диетолог Роберт Де Вито, эта идея стала еще более популярной.

«В каком-то смысле, мы несем ответственность за свои привычки, поскольку они формируются на основе нашей повседневной деятельности», — говорит Венди Вуд, профессор психологии и бизнеса в университете Южной Калифорнии (США). И, тем не менее, формирование привычки «не панацея».

Да, теперь, в ранние утренние часы сажусь за компьютер и составить подробный план дня (и я знаком с разными цветами сроков в календаре Google).

Но вне работы, я по-прежнему не работает правильно распределять время. И несмотря на советы календаре, во второй половине дня, очень трудно сосредоточиться.

Ловушки целеполагания

Главная ошибка, что часто время, чтобы попытаться разработать новую привычку, это невозможность отличить привычку. Приобретение этого навыка поможет вам избавиться от беспокойства.

«Цели, может вызвать серьезные затруднения», — говорит Лара Филдинг, к. м. н., директор психолог из Калифорнийского университета, Лос-Анджелес (США). — Старайтесь ориентироваться на ценности, а не цели.»

Например, цель сбросить двадцать килограмм за два месяца можно значительно больше психологически тяжелее, чем задача выработать привычку здорового образа жизни.

Вместо того, чтобы ставить перед собой определенную цель, пытаться изменить то, что действительно важно для вас.

«Ценности — более широкое понятие, которое влияет на принятие краткосрочных решений», — добавил Филдинг.

Если мы сделаем немного пересмотра своих подходов и отказаться от конкретной цели для больших проблем, разработка процедур и привычки будет происходить легче и быстрее.

И это еще не все. Привычки не связаны с определенными датами, так что нет смысла считать время, которые должны сформировать определенный привычка.

Говорит американская писательница Гретхен Рубин (автор книги «лучше, чем раньше. То, что я узнал о тренировках и нарушение привычки: больше спать, не мусолить, не употреблять сахар и жить долго и счастливо»), если вы решили что-то делать постоянно, бесполезно спрашивать о количестве времени, которое это занимает.

Некоторые вещи становятся привычкой, через несколько дней, а для некоторых на это уходят годы.

«Это очень личное, — говорит она. — Нет шаблонов… но действительно успешные люди это те, которые формируются хорошие привычки.

План формирования привычки

Филдинг не случайно уделяет так много времени, чтобы вопрос привычки людей хотят использовать в своей жизни.

Сколько людей сказали, что они хотят чего-то добиться, если вы на самом деле хотите другого, таким образом, вряд ли получится.

Люди, естественно, «делать то, что им нравится, и меньше того, что им не нравится», — объясняет Филдинг. — Если Вы не можете найти то, что доставляет вам удовольствие, найдите способ делать вещи с интересом.

По ее словам, большинство людей не уделяют достаточного внимания выбору те привычки, которые принесут Вам радость и будет легче воспроизвести в долгосрочной перспективе.

С другой стороны, зацикливаться на том, что, как минимум, и потом не могу заставить себя даже начать.

Смысл заключается в том чтобы найти свою будущую привычку то, что вас интересует.

Например, если в этом году вы хотите начать читать больше, но после долгого дня у вас болят глаза, воспитать желание читать может быть сложно.

Однако, как заявил психолог, в этом случае, вы можете слушать аудиокниги.

Если вы хотите совершать регулярные звонки, так как они благотворно влияют на здоровье, но в одиночку это так скучно и грустно, что вы начнете искать отговорки, чтобы пропустить пробежку, возьмите с собой друга или собаки, что это быстрее по привычке.

Привыкли делать ежедневные планы, я послал электронное письмо своему другу — это было весело, потому что я мог ожидать от него поддержку и ответы (просто удержаться от соблазна перейти в другую тему и потерял слишком много времени!).

Не пытайтесь взять на себя слишком много. Для формирования привычки Филдинг советует переходить на «небольшие выполнимые шаги.

Например, в периоды изобилия и иногда скучаю по составлению календаря. Но полезно знать, что если я не делаю это каждый день, не значит, что я не смог сформировать привычку.

Чтобы вознаградить себя за успехи?

Некоторые специалисты рекомендуют строить из себя значимую награду для следующего выбранного подхода.

Эти награды могут помочь вам быстро сформировать привычку путем установления условной ассоциации с тем, как вести себя в данных обстоятельствах», — заявил Вуд.

Награды могут произойти естественным образом, просто следуя обычаю (например, улучшение здоровья после очень упражнения). И там может быть 15-минутный перерыв, если обед не смотрите на Facebook.

Однако некоторые типы вознаграждений может иметь неприятные последствия.

Например, если вы позволите себе что-нибудь вкусненькое в качестве награды за потерю веса, может повысить мотивацию на достижение целей, но чтобы не допустить образования привычек, по мнению Рубин.

Согласно их исследованиям, выгоды следовать привычке снижает вероятность консолидации.

«Награда за здоровое питание — здоровое питание», — сказала она. — А индульгенции только предотвратить формирование привычки».

В моем случае, ежедневное планирование позволило мне увеличить производительность, что само по себе является достаточной наградой.

Я не чувствую себя таким измученным и больше.