29 июня, 2016 
adminGWP 
Почему некоторые люди с трудом просыпаются утром, а у других есть время перед работой на тренировку, на работу на иностранном языке и выполнять большое количество дел? Ответ на этот вопрос в статье обозреватель Би-би-си капитал.
Тим Пауэлл-это не «жаворонок», но к шести утра обычно уже на ногах.
В дни встает в 5:45, когда большинство из нас еще сладко спят. Тим делает упражнения в тренажерном зале Дома, идти на работу и ехать в офис.
Прежде чем войти в здание, Пауэлл делает краткой прогулки по соседнему парку, чтобы собраться с мыслями, и около девяти утра начинается работа.
Четверг встает еще раньше — 5:20 — у меня есть время перед работой, чтобы работа по немецкому языку.
Полчаса активных физических упражнений, хороший завтрак, прогулка, и занятия немецкого языка — все это Тим Пауэлл удается втиснуть в свой график еще до 9 утра, когда он начинает свой трудовой день.
Пауэлл работает 70 часов в неделю в качестве патентного адвоката в Британском городе Ноттингем.
Из-за большой нагрузки, которую он был вынужден четко структурировать и организовать утреннюю рутину. По его словам, из-за это самодисциплина, которая получает большую часть времени и работы.
Однако, скоро подъемы давались с Пауэллом не было легко и без будильника, он, скорее всего, проспите.
Он говорит, что этот график «складывался постепенно. — не так, что на первый день человек в классе канцелярии супергероев».
И он не одинок. Многие успешные люди просыпаются на рассвете, чтобы переделать все дела, ни на что не отвлекаясь.
Главный редактор главного журнала моде Vogue Анна Винтур, как вы знаете, восходит в 5:45 и успеть поработать в течение одного часа в теннис.
Эксперты предполагают, что время между подъемом и возвращение к работе идеально подходит для вещей, которые важны лично для человека или требуют дисциплины, но не обязательно связаны с их работой.
Для кого-то это утро, а для кого-то — возможность быть с семьей или поработать над книгой.
Но как обычно рано вставать?
Развивать здоровые привычки
«Рутины тесно связаны с привычками», — говорит Мартин Хаггер, профессор психологии и патологии речи в университете. Джон моделей в Перте (Австралия).
Хаггер рассматривает механизм саморегуляции, с помощью которых люди контролируют свои привычки.
Их исследование показывает, что формирование различных процедур является эффективным способом, чтобы развивать здоровые привычки — ведь решение затрачивается меньше усилий.
«При наличии даже «Сова» может быть использован в начале усовершенствования и реализации сложных случаях рано утром», — говорит он.
Хаггер применяет результаты своих исследований и в повседневной жизни. Почаще встает в шесть утра, делает зарядку и завтракает в восемь вечера вышли на работу.
По его словам, если вы поставите упражнения вечером, после конца дня он будет слишком сильно устали или у вас может возникнуть желание заменить их на что-то другое.
Поэтому, чтобы лечь спать, он готовит на завтра спортивном костюме и установить сигнализацию.
Однако, нет никаких правил здесь не существует. По мнению экспертов, идеальное время для начала дня не одинаковы для всех — у каждого свои цели, свой график и свои жизненные обстоятельства.
Самое главное — назначить определенное время для утренней что подходит лично вам.
Но если вам очень трудно просыпаться по утрам, ставьте будильник каждый раз немного раньше, и постепенно вы привыкнете к нему.
«На этот раз это не так легко отнять, — сказал американский писатель и журналист Лаура Vanderkam, автор книги «что самые успешные люди делают перед завтраком». — В течение дня весь мир будет их. Но это утро, это то, что принадлежит тебе».
Личные Вопросы
Vanderkam изучали распорядок дня людей, чья работа связана с большим напряжением, и обнаружили, что они используют свободное время, чтобы переделывать личных дел и втиснуть в свой график занятий, требует большой дисциплины.
«Если вы чего-то хотите, но не можете найти времени на это, я рекомендовал бы пытаться создать утреннюю рутину,» она советует.
По ее словам, если запланировать дела на утро, то гораздо проще заставить себя лечь спать, а не рано бесцельно ночевки в офисе или перед телевизором.
Утром персонажи его книг, заняться спортом, помедитировать или провести время с семьей.
Женщина, которая говорит с писателем, утром, изучены новые интересы в своей сфере деятельности.
«Как она сказала: «день, который я посвящаю работе и утром его карьеры», — говорит Vanderkam.
И по словам доцента кафедры психологии как науки Альбион Университета штата Мичиган (США), СПИД-недоумок, который исследует вопрос влияния времени суток на эффективность решения различных задач, совы могут провести утро с теми же преимуществами, что «Жаворонки».
Он обнаружил, что люди-это наиболее эффективный способ решения творческой задачи в оптимальные сроки для себя, так что «совы» для работы над решением этих задач во время утреннего, и наоборот.
Как объяснил психолог, в оптимальное время суток люди более целенаправленной и меньше отвлекаться. «Но для творчества, просто хаотичные мысли, он сказал, они помогут вам наладить отношения в другой раз, и не подумал бы».
Рой баумейстер, тоже профессор психологии Университета штата Флорида (США) и один из авторов книги «воля-это великая сила человека», убежден, что привычка утренней рутины может помочь вам справиться с трудностями в работе.
Его исследования показывают, что сила воли-это ограниченный ресурс, который истощается в течение дня.
«Сила имеет большое значение для вас, чтобы противостоять соблазнам, чтобы адаптироваться к внешним условиям и принятие решений — все, что необходимо для успеха», — подчеркивает баумейстер, тоже.
Автоматическое действие утром, сохранить волевой энергии для решения сложных задач на работе.
Если Вы не тратить время, задаваясь вопросом, что съесть на завтрак — пончик или хлопья, или медитировать, делать упражнения или нет, и если да, то как это сделать, то вы можете сохранить желание сделать больше важных решений в течение дня, как полагает ученый.
Опубликовано в рубрике